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晚上喝茶真的会睡不着吗?

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“方才察觉今夜饮茶过甚,无心入眠,若长期以此,定将损肤,他日睡前饮牛奶一杯,方能安心入睡,对睡眠质量也是极好的,携友饮茶虽好,但也要适可而止,方不负恩泽。”说人话:我失眠了。
Q:晚间喝茶,真的会引起失眠吗?

其实,茶叶同时具有“提神”和“养神”两方面的作用,既可以使大脑更清醒灵活,也可以抑制脑神经的过于兴奋,让人们容易入眠,关键看你怎么喝。
咖啡碱 影响睡眠的主因
1咖啡碱如何影响睡眠

茶叶中咖啡碱对脑神经影响最大,当茶叶泡开初始,就有大约70%-80%的咖啡碱溶解到水中,这时的茶具有明显的提神功效,使人兴奋。
人们在睡眠时,具有催眠作用的腺嘌呤核苷与它的接受器结合后,减缓神经细胞的活动,神经细胞活动减弱,人就产生困意,进入梦乡。
喝茶后人体摄入的咖啡碱会优先和腺嘌呤核苷接收器结合,阻碍帮助睡眠的腺嘌呤核苷的作用,使神经细胞活动增高,人变得清醒。

2茶叶中咖啡碱对睡眠影响有限
相比于其他刺激中枢神经系统的物质和酒精,咖啡碱的作用时间相当短。咖啡碱在肝脏中被分解产生其他初级代谢产物后,在不到一个小时的时间内就可以开始在身体里发挥作用,对于一个温和剂量的咖啡碱摄取,在3到4个小时内其作用就会消失。如果你晚上十点入睡,3到4个小时之前喝少量茶,咖啡碱对你的睡眠几乎不会产生任何影响,但如果在睡觉前1到2小时才喝茶,对于不常喝茶的且咖啡碱耐受度不强的人来说,失眠的可能性就会提高。
晚间喝茶有讲究
1选择重发酵的茶

专家建议大家,晚上最好喝红茶或者黑茶。因为绿茶属于不发酵茶,茶多酚含量较高,并保持了其原始的性质,刺激性比较强;红茶是全发酵茶,茶多酚含量虽然少,但经过“熟化”过程,刺激性弱,较为平缓温和,适合晚间饮用。对脾胃虚弱的人来说,喝红茶时加点奶,可以起到一定的温胃作用。
2少放茶叶,不喝浓茶

晚上喝茶要少放茶叶,不要将茶泡得过浓。喝茶时间最好在晚饭之后,不宜空腹喝茶,否则会对消化产生不良影响。实际上,咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用,同时人体一般对于对咖啡碱有一定的耐受度,比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。对于耐受度高的人即使喝茶也不会对睡眠有影响。一般而言,少量茶、喝淡茶所析出的咖啡碱有限,可以减弱对睡眠的影响。
3饮茶过量,甜食茶点可“补救”

如果一次饮茶过量,只要吃些甜食或者茶点“解茶”,就不用担心睡不着了。
4晚间不宜喝茶的人群
平时情绪容易激动或比较敏感、睡眠状况欠佳和身体较弱的人,以及对咖啡碱耐受度低的人群一般不建议晚间喝茶。
科学饮茶,妈妈再也不担心我晚上喝茶睡不着咯!
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